2주전부터 엄지손가락과 손목이 아파서 참다가 병원에 갔더니 힘줄염 진단을 받았습니다. 손목보호대를 착용하고 물리치료를 받았는데, 좀처럼 나아지지 않고 있네요. 힘줄염증이 왜 생긴건지 이유와 치료방법을 알아보려고 합니다.
1. 힘줄염이란?
힘줄염은 근육을 뼈에 연결하는 힘줄에 염증이 생긴 상태를 의미합니다. 일반적으로 과도한 사용이나 반복적인 움직임으로 인해 발생하며, 주로 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발목 등 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다.
2. 주요 증상
힘줄염의 주요 증상은 다음과 같습니다:
• 통증: 주로 움직일 때 통증이 심해지며, 특히 특정 동작을 할 때 고통이 극대화됩니다.
• 부기 및 염증: 염증이 있는 부위가 붓고, 열감이 느껴질 수 있습니다.
• 움직임의 제한: 염증 부위의 운동 범위가 제한되고, 움직일 때 불편함을 느낍니다.
저는 부기는 없지만 통증과 움직임의 제한이 있습니다.
3. 힘줄염의 원인
• 반복적인 동작: 운동, 직업 활동, 일상생활에서의 반복적인 동작이 원인이 됩니다.
• 잘못된 자세: 특히 컴퓨터 작업이나 무거운 물건을 들 때 잘못된 자세는 힘줄에 스트레스를 줍니다.
• 노화: 나이가 들면서 힘줄이 약해지고 유연성이 감소하면서 힘줄염에 걸리기 쉽습니다.
• 운동 부족 또는 과도한 운동: 규칙적인 운동 부족은 힘줄을 약하게 하고, 반대로 과도한 운동은 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다.
아무래도 최근 무거운 물건을 옮길 일이 많았는데 그 때문인 것 같습니다. 워낙 근육도 없는 몸인지라 힘줄까지 부담이 된 듯 합니다.
4. 치료 방법
• 휴식: 과도하게 사용한 부위를 충분히 쉬게 하는 것이 중요합니다.
• 냉찜질: 염증을 완화시키고 부기를 줄이기 위해 냉찜질을 적용할 수 있습니다.
• 스트레칭 및 물리치료: 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭과 전문가의 물리치료는 회복에 큰 도움을 줍니다.
• 약물 치료: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 사용해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 심한 경우 수술: 만성적이고 극심한 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
여기서 포인트는 냉찜질! 절대로 온찜질 하지마세요. 병원가도 냉찜질 해주더라구요.
5. 예방 방법
• 충분한 준비 운동: 운동 전 근육과 힘줄을 충분히 이완시키는 것이 중요합니다.
• 올바른 자세 유지: 작업이나 운동 중에는 올바른 자세를 유지하여 힘줄에 불필요한 스트레스를 주지 않도록 해야 합니다.
• 점진적인 운동 강도 조절: 갑작스럽게 운동 강도를 높이지 말고, 천천히 강도를 올려야 힘줄에 무리를 주지 않습니다.
• 유연성 강화: 규칙적인 스트레칭과 근력 강화 운동으로 힘줄과 근육의 유연성을 높일 수 있습니다.
이게 다 운동을 안해서 그런거 맞네요. 다음주 부터는 운동모드 시작!!
6. 생활 속 관리 팁
• 적절한 휴식: 힘줄이 과도하게 피로하지 않도록 일정한 휴식 시간을 가지세요.
• 균형 잡힌 식사: 비타민 C, D, 오메가-3 지방산이 포함된 식단은 힘줄 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 스트레칭 습관화: 매일 짧게라도 스트레칭을 하는 습관을 들이세요.
스트레칭과 운동을 병행해서 건강한 몸을 만들어야겠습니다. 힘줄염을 앓고 있는 분들 모두 쾌차하시길 바랍니다!